koniec redukcji

[...] lepiej ćwiczyć w ogóle niż nic nie robić ale niech to wszystko ma sens. Diecie redukcyjnej powinien towarzyszyć program odpowiednich ćwiczeń, to samo dotyczy masy. I na koniec jedno zdanie. Może to wszystko nie mieć sensu, co napisałem, jeśli Twoja " nadwaga " jest niewielka i łątwa do skorygowania. 180 cm/ 84 kg - zależy ile z [...]

Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]

[...] Siema! 1wszy cykl spisal mi ten sam koles, kazal zmienic enan na cypio w polowie bo mowil ze po jakims czasie organizm sie przyzwyczaja i trzeba zmienic estra... na koniec dal propa i propem kazal mi zejsc z cyklu... co tez tak uczynilem... jezeli chodzi o zdrowko wszystko jest ok i na miejscu... nabytej masy podczas cyklu bylo niecale [...]

narazie nie mam zadnych aktualnych fotek, dam pewnie na koniec kwietnia, po cyklu NitrobolonII+mono i jakos w czerwcu jak bede w trakcie redukcji, to bedzie juz po 2xthermo speed extreme ide do szkoly a potem na trening, pozdro

[...] jeszcze z 6-8 kg jak zajdzie i dopiero go zacznę, Co do siły to gdy zaczynałem potrafiłem wycisnąć 90kg max 3 razy, obecnie 120kg x5 idzie, czyli wraca siła sprzed 5 lat :) Na koniec wrzucę fotki co by nie było że bajki piszę. pozdro all p.s. diete mam taką jak widać na screenie z excela, oczywiscie wprowadzam zamienność produktów wewnątrz grup.

[...] powtórzeń 15 kg plus sztanga 2 seria 12 powtórzeń z 11kg 3 seria 12 powtórzeń z 10kg wnioski: dodać ciężaru na przysiad i ławke płaską, zmniejszyć w ostatnim ćwiczeniu. Na koniec zamieszczam zdjęcia. W sumie dopiero teraz uświadomiłem sobie jak bardzo jestem niezadowolony ze swojego wyglądu. Mam nadzieję że będzie coraz lepiej chodź może [...]

masa masa i jeszce raz masa!!!!!!!!!!!nawet sie nie redukuj bo i tak wygladasz kiepsko!! Sugerujesz zebym juz nie konczyl tej redukcji ?? Aha, zapomnialem dodac ze robie rowniez a6w. Za 3 dni koniec :D Jakies pierwsze 30 dni robilem na czczo pozniej roznie - zwykle po sniadaniu... Pozdr i czekam na dalsze rady i komentarze

noo masowałeś konkretnie %-) koniec offtopu, zapraszam do siebie jeszcze raz i powodzenia w redukcji! ;-)

[...] zwisy i ćwiczenia na chwyt i plecy robię 1-2x w tygodniu. Musi być też czas na regenerację. Robię np. raz trening siłowy, gdzie jest podciągnie, wiosłowanie itp. i na koniec tabata na chwyt a raz trening gdzie skupiam się na wszelkich zwisach i ewentualnie na podciąganiu. Fajnym ćwiczeniem jest podciągnie australijskie na drążku lub na trx [...]

[...] mi doradzić ilość powtórzeń dla mnie (nie zależy mi już na masie, a raczej na redukcji) oraz dla młodego, który ma wręcz odwrotne priorytety. Robiłem sobie przerwę pod koniec roku, pociągne starym systemem do końca lutego, a później chyba przestawię się na trening wszystkich partii na każdym treningu z progresją co trening. jeżeli wychodze [...]

Obawiam się co do zwiekszonej termogenezy. Po mocniejszym środku temperatura w normie =36,6-7:) Dziękuję za pomoc TomQ, sog poszedł już wczoraj. Tak jak mówiłem to już ostatek redukcji. Na koniec zdam relację, pozdrawiam :) Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-05 12:54:24

[...] suplementacji węglanem wapnia (800 mg/dzień), tak by dzienne spożycie wapnia wynosiło ok. 1200-1300 mg. -grupa 3: spożywała 3 zalecane porcje nabiału, bez suplementacji. Na koniec próby pomiary wykazały, że grupa 3 straciła najwięcej tkanki tłuszczowej, co warte podkreślenia również najwięcej tkanki tłuszczowej zlokalizowanej w obrębie tułowia. [...]

najczęściej brak siły wciągu dnia jest spowodowany złym odzywianiem, ale tych czyniików może być więcej i wszystkie mogą się kumulowac. Ile śpisz godzin? jaką masz prace bardzo cięzka fizycznie? Na diecie na redukcji możesz być troche głodny na poczatku gdy zaczniesz i pod koniec jak już kcal będzie mało przynajmniej ja tak zawsze mam.

[...] zera kalorycznego i pozniej kontynuuj jeszcze chwile redukcje, bo fatu troche jeszcze siedzi, ale to kwestia kilku tygodni :-) Tak właśnie myślałem, jeszcze z 2-3kg dociąć i koniec. Byle tylko nie spalić mięśni, bo dziennie spożywam 1550-1600kcal a trening siłowy mam co 2 dzień i w zasadzie opiera się tylko na drążku i pompkach. Dzięki za [...]

No to cisne dalej, dzieki panowie. Chcialbym na koniec masy wejsc na redukcje, czy dobrym sposobem bedzie zejscie z dawki testo przykladowo e7d 250mg i pojechanie na tym redukcji? czy bedzie malo?

U mnie leciała metka 7/8 tyg dawka antyka... Na redukcji 20mg w 7tyg prop 100mg e3d tak ze tez śmieszna dawka przez nke całe 8 tyg 20 ml a pod koniec propa susta okolo 8/9 tyg dawka od 400 do 500week wyszlo 15 ml a teraz ciagne jeszcze ta suste przez na następne 7/8 tyg i skończę metka a pozniej redu kolo14/16 tyg i odblok;)

A progres w redukcji też jest? Nogi się w końcu ruszyły i okablowanie wychodzi, pod koniec stycznia będę miał pomiar, więc ciekawe czy znów spadnę z obwodami. 1 grudnia spadki miałem tylko w udach i łydkach,a wcześniej leciało cały czas z korpusu.

Kopt dzięki za Soga Coś się tu atmosfera podniosła ale chyba niepotrzebnie. Nie ma się co unosić, jak czytam wypowiedzi to była to normalna wymiana zdań z mniej lub bardziej trafnymi określeniami. Vlad napisał że jak kogoś stać na omega-3 olimpu to niech kupuje, nie umrze od tego ani też zdrowszy nie będzie. Idea tego była chyba taka że jednak [...]

na więcej węgli lepiej nie - ustaliłem poziom na 150 g, to chyba wystarczy do redukcji? no i do którego posiłku mogę jeść węgle? to jakoś sensownie to rozłożę, bo zawszę jem do ok. 15:00 i koniec. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-21 11:08:25

Na dnp zrzuciłem ok 3kg, moj poczatek redukcji. I tam troche sie pomylilem bo dnp bralem dokladnie 8 dni. Ok tak zrobie z hcg, skoncze wraz z propem :) Teraz chyba tez 1k eod. Przez 2 tyg? Ogólnie dodam, ze nigdy nie bralem hcg i nie jestem obcykany w odbloku. Z reszta jakos sobie radze. Co do efektow jestem bardzo zadowolony :) Koniec edytowania [...]